Comment resserrer Jessica naturellement? Une question qui a tout son sens d’être posée car elle implique une valeur ajoutée, la volonté de l’entretien personnel et la conscience du maintien des facultés physiques de soi.
En effet, pour resserrer Jessica naturellement, il existe plusieurs méthodes dont la plus importante et la plus sure est le sport. Lorsqu’on aborde le sujet, il est évident qu’il est évoqué par rapport a l’acte sexuel. La vraie question scientifique qui se cache derrière la première, c’est comment resserrer les muscles du périnée. Et la réponse honnête a cette question, c’est par l’activité physique, mieux, par un sport adapté qui influence directement les muscles en question. Pour ce faire, voyons les sports explicites pour les femmes.
Sports pour les femmes
Il existe de nombreux sports qui conviennent aux femmes. Voici quelques exemples :
- La course à pied : la course est une excellente façon de brûler des calories, de renforcer le cœur et de maintenir une bonne condition physique.
- Le yoga : le yoga est une forme d’exercice qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la souplesse, la force et l’équilibre.
- La natation : la natation est un sport à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles, à améliorer la condition physique et à brûler des calories.
- Le tennis : le tennis est un sport amusant qui peut aider à améliorer la coordination, l’agilité et la condition physique générale.
- La musculation : la musculation est une excellente façon de développer la force, la puissance et la masse musculaire.
- Le cyclisme : le cyclisme est un excellent moyen de travailler les jambes et de brûler des calories tout en étant à l’extérieur.
- Le Pilates : le Pilates est un type d’exercice qui met l’accent sur la force, la flexibilité et la coordination.
Il est important de choisir une activité physique qui vous convient et que vous appréciez pour maintenir une routine régulière et durable. Parlez à un professionnel de la santé ou à un entraîneur pour déterminer le type d’exercice qui convient le mieux à votre condition physique et à vos objectifs.
Qu’est-ce qui affaiblit le périnée ?
- La grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bébé sollicite fortement le périnée par son poids durant la grossesse mais également lors de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est pas tonique celui-ci peut se déchirer ou être coupé (épisiotomie).
- Le surpoids : pour un IMC (indice de masse corporel) supérieur à 40 ce qui correspond à une obésité morbide, le risque de fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entraînant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa résistance.
- La constipation : si elle est chronique elle peut exercer une hyperpression abdominale.
- Certains sports : le fait de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports à impacts répétés (comme le foot, le basket, le tennis ou encore le footing) ou encore de faire certains types d’abdos comme les crunchs peuvent être un risque puisque cela va exercer une forte pression sur le périnée. C’est donc à pratiquer avec modération !
- Boire de l’eau en trop grande quantité : pour les personnes souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphère pelvi-périnéale.
- La ménopause : le périnée devient moins tonique naturellement à partir de cette période chez la femme puisque les muscles vont se relâcher.
- Le vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relâche naturellement au cours du temps.
- Facteurs génétiques : le plancher pelvien est plus fragile chez certaines personnes.
Exercices pratiques pour resserrer Jessica naturellement
Ci-dessous nous vous proposons les exercices indiques par les Hôpitaux Universitaires de Geneve :
Les exercices ci-dessous ont pour but de renforcer vos muscles périnéaux et vous apprendre la respiration abdominale. Vous pouvez les faire à la maison, un mois après l’accouchement.
Le renforcement du périnée
1. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre (position 1).
3. Contractez le périnée et rentrez le bas du ventre lors de l’expiration tout en basculant le bassin en arrière afin de plaquer les reins au sol (position 2).
4. Relâchez en inspirant.
5. Répétez cet exercice cinq fois de suite.
Le dos du chat
1. Mettez-vous à quatre pattes (position 1).
2. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
3. Expirez en arrondissant le dos, comme un chat, tout en contractant le périnée, et rentrez le ventre (position 2).
4. Restez dans cette position pendant cinq secondes.
5. Revenez dans la position initiale (position 1).
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.
Le demi-pont
1. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et écartées de la largeur
des hanches (position 1).
2. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
3. Expirez en rentrant le ventre, tout en levant le bassin (position 2).
4. Gardez cette position entre 5 à 10 secondes tout en continuant d’expirer.
5. Redescendez en déroulant la colonne vertébrale de haut en bas avec le ventre toujours rentré.
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.
La jambe croisée 
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Une jambe est fléchie et croise l’autre jambe tendue.
3. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
4. Expirez en rentrant le ventre tout en contractant le périnée.
5. Relâchez vos muscles.
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.
La tresse 
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Vos jambes sont tendues et croisées au niveau des chevilles.
3. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
4. Expirez en rentrant le ventre tout en contractant le périnée.
5. Relâchez les muscles.
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.
Si vous n’êtes pas adepte du sport, voici un article dans lequel nous abordons le sujet par les produits naturels: L’astuce pour rétrécir le vagin ou comment redevenir vierge
