Comment resserrer Jessica naturellement

Il existe de nombreux sports qui conviennent aux femmes. Voici quelques exemples :

1. La course à pied : la course est une excellente façon de brûler des calories, de renforcer le cœur et de maintenir une bonne condition physique.
2. Le yoga : le yoga est une forme d’exercice qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la souplesse, la force et l’équilibre.
3. La natation : la natation est un sport à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles, à améliorer la condition physique et à brûler des calories.
4. Le tennis : le tennis est un sport amusant qui peut aider à améliorer la coordination, l’agilité et la condition physique générale.
5. La musculation : la musculation est une excellente façon de développer la force, la puissance et la masse musculaire.
6. Le cyclisme : le cyclisme est un excellent moyen de travailler les jambes et de brûler des calories tout en étant à l’extérieur.
7. Le Pilates : le Pilates est un type d’exercice qui met l’accent sur la force, la flexibilité et la coordination.

Il est important de choisir une activité physique qui vous convient et que vous appréciez pour maintenir une routine régulière et durable. Parlez à un professionnel de la santé ou à un entraîneur pour déterminer le type d’exercice qui convient le mieux à votre condition physique et à vos objectifs.

Qu’est-ce qui affaiblit le périnée ?

Exercices pratiques pour resserrer Jessica naturellement

Ci-dessous nous vous proposons les exercices indiques par les Hôpitaux Universitaires de Geneve :

Les exercices ci-dessous ont pour but de renforcer vos muscles périnéaux et vous apprendre la respiration abdominale. Vous pouvez les faire à la maison, un mois après l’accouchement.

Le renforcement du périnée

1. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre (position 1).
3. Contractez le périnée et rentrez le bas du ventre lors de l’expiration tout en basculant le bassin en arrière afin de plaquer les reins au sol (position 2).
4. Relâchez en inspirant.
5. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Le dos du chat

1. Mettez-vous à quatre pattes (position 1).
2. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
3. Expirez en arrondissant le dos, comme un chat, tout en contractant le périnée, et rentrez le ventre (position 2).
4. Restez dans cette position pendant cinq secondes.
5. Revenez dans la position initiale (position 1).
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Le demi-pont

1. Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et écartées de la largeur
des hanches (position 1).
2. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
3. Expirez en rentrant le ventre, tout en levant le bassin (position 2).
4. Gardez cette position entre 5 à 10 secondes tout en continuant d’expirer.
5. Redescendez en déroulant la colonne vertébrale de haut en bas avec le ventre toujours rentré.
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

La jambe croisée

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Une jambe est fléchie et croise l’autre jambe tendue.
3. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
4. Expirez en rentrant le ventre tout en contractant le périnée.
5. Relâchez vos muscles.
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

La tresse

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Vos jambes sont tendues et croisées au niveau des chevilles.
3. Inspirez par le nez en gonflant légèrement le ventre.
4. Expirez en rentrant le ventre tout en contractant le périnée.
5. Relâchez les muscles.
6. Répétez cet exercice cinq fois de suite.

Si vous n’êtes pas adepte du sport, voici un article dans lequel nous abordons le sujet par les produits naturels: L’astuce pour rétrécir le vagin ou comment redevenir vierge